Como parar de fumar facilmente

Fumar é a inalação de fumaça proveniente da combustão lenta do tabaco ou de outros componentes das plantas.O mais comum é fumar cigarros, muitas pessoas os substituem pelos eletrônicos, os narguilés, que funcionam segundo o mesmo princípio. Os chamados "eletrônicos" costumam ser fumados por adolescentes, por considerarem moda. A nicotina e outras substâncias com efeitos psicoativos entram no corpo. Através do tecido fino dos alvéolos, as toxinas são absorvidas pelo sangue e viajam pela corrente sanguínea até o cérebro, causando relaxamento.Ocorre um leve estado de euforia, que é o que os fumantes buscam.

Por que ocorre o vício

Ao fumar, a nicotina, um alcalóide piridínico, entra no corpo humano. Liga-se aos receptores do sistema nervoso e bloqueia a quebra da dopamina, que se acumula no cérebro, e a pessoa sente euforia e prazer.Há aumento da frequência e força das contrações cardíacas, aumento da motilidade intestinal e salivação.Quando você para de fumar, os níveis de dopamina retornarão aos níveis anteriores, mas os receptores de dopamina perceberão sua quantidade distorcida.

Um cigarro contém 0, 1-1 mg de nicotina, e a dose letal para uma pessoa é de 0, 5 G. Alguns dias de uso regular de tabaco são suficientes para causar dependência. Muitos adolescentes começam a fumar, imitando os adultos e tentando parecer mais velhos., sem perceber que já estão desenvolvendo um vício e, talvez, para o resto da vida.

Sinais de vício:

• dor de cabeça durante uma longa pausa no tabagismo;
• a vontade de fumar rapidamente pela manhã;
• declínio no desempenho sem um mau hábito.

Danos de fumar

Além da nicotina, os cigarros também contêm produtos químicos e compostos perigosos.: arsênico, metano, tolueno, monóxido de carbono, cádmio, metanol e outros. As pessoas inalam conscientemente os carcinógenos mais fortes para si mesmas.

Uma mulher fumanteos ovários produzem muitos óvulos defeituosos, então é mais difícil para ela engravidar, principalmente depois dos 30 anos. Durante a gravidez, o risco de nado-morto aumenta 23%, o baixo peso fetal ao nascer (menos de 2, 5 kg) é 2 vezes mais provável e nascem com mais frequência crianças com malformações congénitas. Para a garota que descobriu sua gravidez,você precisa parar de fumar imediatamente: Cada cigarro afetará negativamente a saúde do feto. Uma mulher que fuma aumenta o risco de seu filho desenvolver asma brônquica, retardo mental e problemas dentários.

Mas é melhor para homens e mulheres não grávidas com um mau hábito "desistir". As resinas depositam-se nos alvéolos e na árvore brônquica, o que é um fator no desenvolvimento de bronquite crônica, DPOC e câncer de pulmão.O consumo de nicotina leva à osteoporose devido ao aumento da remoção de cálcio do corpo.A propagação de carcinógenos pelo sangue por todo o corpo aumenta o risco de oncologia de todos os órgãos e sistemas. A fumaça quente e a remoção de cálcio são a causa da periodontite e da cárie. Os fumantes apresentam mau hálito e uma sensação constante de boca seca. Tem um efeito negativo no sistema cardiovascular devido à deposição de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos.Tudo isso é um fator de risco para doença coronariana.Suas opções: angina de peito, ataque cardíaco.

Muitas vezes, em festas divertidas, combinamos fumo e álcool, mas o corpo não está se divertindo nada nesse momento. A nicotina contrai os vasos sanguíneos e o etanol os dilata: o risco de ruptura aumenta, e isso é especialmente perigoso no cérebro. O sangramento no cérebro prejudica sua função. Um acidente vascular cerebral geralmente resulta em morte ou incapacidade.Portanto, depois de beber álcool, mesmo depois de uma taça de vinho, não se deve fumar.

O tabagismo passivo também é prejudicial: muitas vezes há apenas um fumante na família, mas outros também sofrem com substâncias nocivas. As crianças pequenas e as mulheres grávidas, que não deveriam respirar alcatrão, são especialmente vulneráveis ao fumo do tabaco.

Como parar de fumar

Do exposto, é fácil concluir: você precisa parar de fumar.Muitas pessoas provavelmente já tentaram isso, mas por algum motivo não deu certo e concluíram que era impossível parar de fumar em casa e que o problema precisava ser resolvido de outra forma. Não há tempo nem dinheiro para consultar um médico e fazer procedimentos, então eles decidem continuar "por enquanto". Mas isso está completamente errado: você pode e deve parar por conta própria e em casa.

Quem fumou pouco e pouco tempo conseguirá fazer isso com rapidez e sem sofrimento, mas quem vive com o vício há muitos anos precisa de mais tempo e força moral.Quando um fumante abandona abruptamente o vício, ocorre a síndrome de abstinência: é acompanhada de irritação, dor de cabeça e diminuição do desempenho.

Como sair:

• A maneira mais simples e comum é simplesmente abandonar o cigarro. , mostre sua força de vontade. Funciona e muitas pessoas o usam para parar de fumar para sempre. Requer esforço moral e físico, o que nem sempre é possível para os fracos de vontade.
• Adesivos de nicotina são bons conselhos para quem quer se livrar do vício em casasem ir ao médico. O adesivo salva você quando sua mão pega a mochila, ajuda você a passar por esse momento com facilidade e sem sofrimento e a lidar com o vício mais rápido. Mas há uma desvantagem: os adesivos também contêm nicotina, por isso levará algum tempo para se livrar deles.
• Sprays contendo nicotina.Eles funcionam com o mesmo princípio dos patches. Eles ajudam você a parar de fumar rapidamente, mas também leva tempo para parar.
• Goma de nicotina.Tem um sabor muito desagradável, por isso alguns tentam se livrar dele mais rápido e muitos voltam ao vício.

Todos esses métodos, exceto parar completamente de fumar, têm seus efeitos colaterais.Todos os análogos de cigarros contendo nicotina contêm nicotina em pequenas doses.Isto também é prejudicial, embora muito menos prejudicial que os cigarros.

A maneira mais fácil

Mas e se não houver força de vontade e fumar não for mais prejudicial, mas simplesmente perigoso? Digite a consulta "como parar de fumar facilmente" em uma pesquisa na Internet e selecione a gravação de áudio apropriada na longa lista. Em poucas horas isso vai te motivar tanto que vai durar pelo menos uma semana. O mais importante que se aprenderá após as palestras é a sensação de alegria por não fumar por uma hora, duas, uma semana. . . Cada novo dia sem tabaco aumentará a autoestima e o sentimento de orgulho de si mesmo . A motivação é tão forte que ajuda a lidar com as doenças físicas que acompanham a abstinência.Quanto mais você fuma, mais desagradável é a sensação, mas a alegria de finalmente ter vergonha de si mesmo e não fumar às vezes até funciona como uma anestesia, abafando o sofrimento corporal.

Geralmente, quando as pessoas param de fumar, elas olham para os fumantes com inveja: "eles se sentem bem, mas eu. . " Depois das palestras, você vai olhar para eles com pena: "infelizmente, ele ainda fuma".

O principal no tabagismo não é a dependência física, mas sim a dependência psicológica, é isso que te leva a pensamentos sediciosos: "dá uma tragada", "começa na segunda", "todo mundo fuma e nada". Todo fumante pode continuar a lista de desculpas sozinho.

Assim que o impacto das palestras em áudio passar, ouça novamente. O mais difícil é passar pela primeira semana, quando você não só sente muitas dores, mas também piora a saúde. Então a cada dia será mais fácil, e saber que isso finalmente aconteceu lhe dará força e energia.

Quando surgir a vontade de fumar, responda ao seu corpo com atividade física. Seguindo o conselho de um médico que trata sem remédios: "Tive vontade de fumar, caí e fiz flexões".

Dicas para motivação:

• a melhor hora para começar é hojesem tentar se convencer a fazer isso amanhã ou em uma semana;
• conte aos amigos e familiares sobre isso. Dessa forma, você terá vergonha na frente deles se decidir perder a paciência. Talvez um de seus parentes concorde com a recusa junto com você, mas juntos é sempre mais fácil;
• remova todas as embalagens, cinzeiros e isqueiros da vistae tudo que te faz pensar em cigarro;
• comece a contar:multiplique o preço de um pacote pelo seu número por semana e descubra quanto dinheiro é gasto em auto-envenenamento sistemático. Você pode começar a salvá-los e prometer comprar algo que deseja há muito tempo, mas não tinha dinheiro para pagar;
• praticar esportes- bons exercícios levam à falta fisiológica de oxigênio e você deseja fumar menos; Além disso, você terá um novo hobby.

O mais difícil é superar aqueles 5 a 10 minutos em que surge uma vontade irresistível de fumar. Para fazer isso, você pode:

• distraia-se, faça algo interessante;
• meditar;
• faça uma pequena série de exercícios;
• mascar chiclete;
• escove seus dentes;
• tomar um banho.

A ideia de acabar com a vontade de fumar não é muito correta: você pode parar assim, mas vai desenvolver o hábito de comer demais.Portanto, é melhor não substituir a vontade de fumar por outro hábito., a menos que seja útil.

Substituir cigarros fortes por outros mais leves também não funciona: inconscientemente, por falta de nicotina no organismo, a pessoa começa a dar tragadas mais profundas ou a frequentar áreas de fumantes com mais frequência.A dependência permanece e às vezes se intensifica.

De qualquer forma, o sofrimento com problemas de saúde associados ao tabagismo é muito maior do que com o vício no hábito.É preciso aguentar um certo momento, dar aos receptores de dopamina a oportunidade de reagir normalmente à quantidade de dopamina disponível e tudo voltará ao normal. Mas, claro, é melhor não começar e dar um mau exemplo aos seus filhos.